Precisamos entendeu que jejum intermitente não é dieta, mas um estilo de vida onde você altera os horários de alimentação e dá uma pausa para seu organismo se reestabelecer e reorganizar suas funções metabólicas.
Após período de jejum, a alimentação deve ser fresca e rica de compostos bioativos, com consumo controlado de alimentos ricos em carboidratos para evitarmos um pico de insulina.
Abaixo listo alguns alimentos que podem ser incluídos no retorno do jejum:
1 – Ovos: Comum ou Caipira
Como consumir: Omelete, na manteiga, cozido ou mexidos
2 – Legumes e Verduras: As melhores opções são as folhas verdes
Como consumir: Crua, no suco, salada ou com ovos.
3 – Castanhas e Amendoim: Consumo moderado.
Como consumir: Cru ou como pastinha.
4 – Frutas: prefira as cítricas
Como consumir: De preferência crua e pura.
5 – Carnes, Frutos do Mar e Aves em Geral: Carnes magras, aves sem pele e peixes frescos. Como consumir: grelhado ou cozido.
Ideias de combinações rápidas:
Hambúrguer caseiro com Salada Verde
Ovos Mexidos com Pão low carb e cottage
Frango Desfiado com Salada Verde e vegetais grelhados
Bolinhos de Carne com Queijo com Salada Verde
Sopa de Abobora com Frango
Vitamina de Morango com chia e Kefir
Salada de frutas com linhaça e Kefir
Wrap de Couve com Frango Desfiado e rcota
Omelete de Legumes com queijo branco
Essas informações não substituem o atendimento nutricional. Para sugestões de cardápios adequadas à você, consulte sempre um Nutricionista!
Um beijo da Nutri